Vitamin D igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i prevenciji raznih bolesti. Redovno praćenje nivoa ovog vitamina i adekvatno izlaganje suncu ili uzimanje suplemenata može značajno poboljšati kvalitet života i smanjiti rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema.
Savremeni naučnici veruju da skoro polovini svetske populacije nedostaje vitamin D, što povećava rizik od mnogih ozbiljnih poremećaja u telu.
Bolesti koje Vitamin D Može da Spreči:
- Astma: Redovan unos vitamina D može pomoći u smanjenju težine bolesti i prepoloviti broj napada astme.
- Inflamatorni procesi u crevnom traktu: Vitamin D pomaže u smanjenju inflamatornih procesa.
- Akutne respiratorne infekcije i akutne respiratorne virusne infekcije: Njihova učestalost se povećava sa početkom jesensko-zimskog perioda kada postoji nedostatak sunčeve svetlosti. Vitamin D će podržati imunitet i smanjiti broj bolesti.
- Dijabetes: Vitamin D je potreban insulinskim receptorima.
- Autoimune bolesti: Nedostatak vitamina D se dijagnostikuje kod reumatoidnog artritisa i drugih autoimunih procesa.
- Alchajmerova bolest i Parkinsonova bolest: Vitamin D štiti telo od propadanja u starosti.
- Depresivno stanje: Vitamin D pomaže da se nosi sa konstantnom depresijom bez antidepresiva.
- Povećana težina: Nedostatak vitamina D može otežati gubitak težine.
Znaci koji Ukazuju na Nedostatak Vitamina D
Najbolji način da saznate da li vam nedostaje vitamin D je testiranje krvi. Međutim, postoje neki znaci koji mogu ukazivati na nedostatak ovog vitamina:
- Tamna boja kože: Tamnoputim ljudima je potrebno mnogo više sunca da bi proizveli istu količinu vitamina D kao osobe sa bleđom bojom kože.
- Sklonost ka depresiji: Nivo serotonina (hormona radosti) povećava se pod jakom sunčevom svetlošću i smanjuje se u hladnoj sezoni. Ljudi sa niskim nivoom vitamina D imaju 11 puta veću verovatnoću da pate od depresije nego oni sa normalnim nivoima.
- Starost 50 godina i više: Koža proizvodi manje ovog vitamina, a stariji ljudi češće ostaju u zatvorenom prostoru.
- Prekomerna težina: Vitamin D je rastvorljiv u mastima, pa ga lipidi sakupljaju. Osobama sa povećanom telesnom težinom potrebno je mnogo više vitamina D nego vitkim osobama.
- Bolne kosti: Zbog nedostatka vitamina D, kalcijum se slabo apsorbuje u telo, što dovodi do bolova u kostima.
- Prekomerno znojenje glave: Ovo je uobičajen rani simptom nedostatka ovog vitamina.
- Crevne bolesti: Disfunkcija crevnog trakta dovodi do lošeg varenja masti i, shodno tome, vitamina rastvorljivih u mastima.
Kako Nadoknaditi Nedostatak Vitamina D
Najbolji način da se nadoknadi nedostatak vitamina D je izlaganje suncu. Trajanje izlaganja zavisi od starosti, boje kože, doba godine, težine i lokacije. Pored toga, solarijum, vitaminski kompleksi i suplementi mogu pomoći u nadoknadi nedostatka vitamina D. Pre uzimanja suplemenata, preporučuje se testiranje nivoa vitamina D u krvnom serumu i konsultacija sa lekarom.
