Dugovečnost nam pruža nadu odgađajući neizbežno. Ali prava dugovečnost može se meriti samo po kvalitetu života, a ne po količini. Niko ne želi umreti, neke neustrašive duše su možda su OK s tom idejom, ali to je ružna istina koju svi moramo prihvatiti. Ali danas možete napraviti čudesne promene u načinu života koje će poboljšati i mladolikost i dugovečnost.
Ako se pridržavate ovih pet neobičnih navika, uvek ćete izgledati mladoliko:
Vežbajte svaki dan
Hitno vam je potrebno da danas razvijete naviku vežbanja za bolji kvalitet života. To je najbolja stvar koju sam uradio pre sedam godina da poboljšam kvalitet svog života. Ne želim da zvučim kao pokvarena ploča, ali danas morate napraviti ovu promenu u svom životu. Ovo istraživanje je pokazalo da vežbanje može zaštititi metabolizam tela od starenja. Smanjuje telesnu masnoću i kontroliše nivo šećera u krvi. To je definitivni lek i za holesterol.
Redovno vežbanje će vas održavati mladima i poboljšati vašu dugovečnost. I to je najbolji način da poboljšate kvalitet svog života. Vežbanje može samostalno poboljšati i vaše mentalno zdravlje. Može smanjiti rizik od depresije i anksioznosti. Zato se obavezujte na redovan program fitnesa za bolji i duži život.
Jednostavni načini razvijanja ove navike:
- Počnite sa navikom vežbanja od 10 minuta svakodnevno.
- Učinite kretanje svojim normalnim stanjem tako što ćete redovno uzimati pauze od sedenja.
- Držite vežbanje jednostavnim, nemojte ga komplikovati.
- Svaki dan prošetajte.
Kuvajte s maslinovim uljem
Maslinovo ulje je magično ulje koje može poboljšati vašu dugovečnost i usporiti starenje kože. Ovo istraživanje je zaključilo da maslinovo ulje može smanjiti rizik od teškog foto-starenja jer je bogato mononezasićenim masnoćama.
Puno je antioksidanasa koji smanjuju oksidativni stres i upalu. Maslinovo ulje je nazvano najzdravijim uljem na ovoj planeti sa dobrim razlogom. Mediterranska ishrana, poznata i kao ishrana dugovečnosti, promoviše maslinovo ulje kao superhranu jer može smanjiti rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara.
Maslinovo ulje može produžiti vašu dugovečnost, poboljšati vašu zdravstvenu starost i zadržati vas mladolikima zauvek. U Srbiji ređe koristimo maslinovo ulje, ali moja mama ga je počela koristiti pre nekoliko godina nakon što je deda doživeo srčani udar i nije se pokajala.
Zato danas pređite na najzdravije ulje za dugovečan život.
Jednostavni načini razvijanja ove navike:
- Pravite zdrave prelive s maslinovim uljem.
- Pokušajte da barem jedan obrok pripremite s maslinovim uljem svakodnevno.
- Možete uživati u ukusnim sirovim maslinama direktno iz konzerve.
Jedite puno bobica
Još jedna ukusna promena u ishrani koju trebate uvesti u svoj život su bobice. Male bobice imaju gomilu hranjivih materija i vitamina koji ih čine savršenom hranom za usporavanje starenja.
Pune su antioksidanasa koji pomažu očuvanju elastičnosti kože. Mogu vam pomoći da poboljšate strukturu kože. Bobice poboljšavaju zdravlje srca, smanjuju rizik od dijabetesa i čak mogu pomoći u kontroli telesne težine.
Osim toga, mogu vam pomoći da odložite kognitivni pad. Poboljšaće vašu „zdravstvenu starost“, produžiti dugovečnost i održati vas mladima. Dodajte ovu superhranu u svoju ishranu da biste poboljšali svoju dugovečnost i mladolikost.
Jednostavni načini razvijanja ove navike:
- Jedite sveže bobice u letnjoj sezoni.
- Neka vam oni postanu glavni slatkiš.
- Čuvajte zamrznute bobice kako biste pravili ukusne smutije.
Učinite spavanje prioritetom
Prezirem ljude koji mogu zaspati pre nego što im glava dotakne jastuk. To je supermoć koju poželim da imam svake noći.
Ne mogu da shvatim kako tako lako mogu isključiti svoj mozak, dok ja moram svakodnevno da prebrojim nekoliko desetina ovaca pre nego što mi mozak konačno popusti.
Još jedan blagoslovljeni aspekt kvalitetne zdravstvene starosti je san. Imate sreće ako lako zaspite, jer većina nas mora da se predozira lekovima za spavanje za miran san.
Ovo istraživanje dokazuje da nedostatak sna može povećati rizik od gojaznosti, dijabetesa i srčanih oboljenja. Čak može uništiti vaše mentalno zdravlje. Možete postići i dugovečnost i mladolikost uz dobar noćni san. Zato postavite san na prvo mesto i posetite stručnjaka za spavanje ako svake noći imate problema sa spavanjem.
Jednostavni načini razvijanja ove navike:
- Isključite svetla sat vremena pre odlaska na spavanje.
- Uzmite dodatak melatonina.
- Udaljite se od posla kako biste isključili mozak.
- Čitajte knjigu pre spavanja.
Uživajte u čaši crnog vina
Francuzi vole vino, a mi volimo sve kod njih. Možda nikada nećemo biti tako šik ili moderni kao Francuzi, ali možemo imati njihov mladoliki izgled uz njihovo omiljeno piće.
Čaša crnog vina dnevno otklanja bore. Crno vino je bogato rezveratrolom, polifenolom koji može pomoći u smanjenju upale i poboljšanju cirkulacije krvi.
Bogato je antioksidansima i može vam pomoći da živite duži život. Ovo istraživanje je pokazalo da crno vino može značajno produžiti dugovečnost.
Sada ću biti iskren, obično ne pijem alkohol, pa dozu rezveratrola dobijam iz crnog grožđa, ali ako volite crno vino, slobodno se opustite.
Dobro je za srce i može smanjiti stres. Dakle, dodajte čašu crnog vina u svoju ishranu za bolju dugovečnost i mladolikost.
Jednostavni načini razvijanja ove navike:
- Popijte čašu crnog vina.
- Uživajte u tome bez osećaja krivice, baš kao Francuzi.
Prava dugovečnost leži u kvalitetu vašeg života. Zato preduzmite korake da poboljšate svoju zdravstvenu starost umesto vaše dugovečnosti.
