Ako želite da pobojšate svoj san, možda je rešenje pri ruci – olovka i papir. Ako se trudite da zaspite, jedan od faktora koji vas može držati budnima jeste briga o svim stvarima koje treba da obavite narednog dana, posebno ako postoje zadaci koje ste započeli, ali niste završili.
Kako stres utiče na san
Istraživanje među zaposlenima u nemačkoj IT kompaniji pokazalo je da su oni koji su imali nezavršene zadatke na kraju radne nedelje verovatnije razmišljali o problemima sa posla tokom vikenda, u poređenju sa onima koji su bili „na visini zadatka“. Istraživačica Christine Syrek sa Univerziteta u Trieru navela je da su rezultati pokazali da „percepcija da nisu završeni zadaci iznedra radne nedelje dovodi do ponovnih razmišljanja zaposlenih i ometa spavanje tokom vikenda, čak i iznad i dalje od uticaja vremenskog pritiska.“
Problemi sa spavanjem zbog stresa
Zaposleni sa nezavršenim zadacima takođe su bili skloniji poremećenom snu tokom vikenda. „Perseverativne kognicije“ su kontinuirani, negativni misaoni procesi o stvarima koje su se dogodile u prošlosti ili onima koje mogu da se dogode u budućnosti. Oni su takođe imali veću verovatnoću da im san bude poremećen.
Nedeljna noć može biti posebno teška. Ako ste tog jutra spavali duže nego obično, možda nećete biti toliko umorni kada dođe vreme za spavanje. Sutra je ponedeljak, i vreme je da se suočite sa svim onim nezavršenim zadacima, zajedno sa novim, sigurno. Šta možete da uradite da biste sprečili da vas ovi vrtložni problemi drže budnim?
Predlozi za poboljšanje sna
Možete brojati ovce. Možete neko vreme čitati knjigu, prenoseći sebe u svet daleko od briga. Možete praktikovati mindfulness, koncentrišući se na disanje i senzacije koje možete detektovati oko sebe. Ili možete upaliti svetlo i napraviti listu svih stvari koje morate da uradite.
Efikasnost liste zadataka
Da, dobro ste pročitali, predlažem da namerno stavite na papir sve zadatke koji vas muče. Možda mislite da je ovo poslednja stvar koja bi mogla da pomogne, ali istraživanje sprovedeno u SAD-u pokazalo je da je ovo iznenađujuće efikasno.
Istraživanje o listama zadataka
Studija sa Baylor Univerziteta je uključivala dve grupe volontera. Jedna grupa je pravila listu postignuća za dan, dok je druga pravila listu zadataka za naredni dan i naredne dane. Druga grupa je brže zaspala – u proseku 9 minuta brže. Naučnici nisu verovali volonterima na osnovu njihovih procena o tome kada su zaspali, već su to proveravali kroz polisomnografiju – vrstu istraživanja koja uključuje praćenje moždanih talasa, disanja i pokreta dok spavate.
Kognitivno rasterećenje
Iako se može reći da je studija malih razmera, postoji psihološki mehanizam koji objašnjava ove rezultate. Zove se „kognitivno rasterećenje“ i dešava se kada fizičkom akcijom smanjimo mentalno opterećenje. Na primer, ako okrenete mapu da biste je uskladili sa realnom slikom u prostoru, smanjujete mentalni napor i lakše ćete se orijentisati. Na isti način, pravljenje liste zadataka pre nego što legnete u krevet omogućava vam da prenesete te misli sa vašeg uma na papir (ili telefon, ako ste sigurni da nećete upasti u zamku društvenih mreža ili e-mailova). Zadatke više ne morate da razmišljate o njima dok pokušavate da zaspite. Umesto da vam se vrte u glavi haotično, vi ih organizujete – kao da ih „spremate“ za kasniji period.
Saveti za efikasne liste zadataka
Bitan savet: Bolje je navesti svaki konkretan zadatak, nego koristiti opšte naslove, iako će lista biti duža. Studija profesora Skulina pokazala je da su ljudi koji su pravili liste sa više od 10 zadataka zaspali prosečno 15 minuta brže nego oni koji nisu pravili listu. Takođe su spavali 6 minuta brže nego oni koji su pravili kraće liste. Dakle, neka lista bude što opsežnija.
Zaključak
Možda ovo sve zvuči kao dodatni posao kada ste već umorni i želite da zaspite. Međutim, može se pokazati korisnim. Pisanje liste zadataka pre nego što legnete neće učiniti vaš život manje zauzetim, ali bi moglo pomoći da brže zaspite i da se manje brinete. A kada dođe sutra, već ćete biti ispred jer ćete imati listu svih stvari koje morate da uradite.
