Mnogi ljudi se bore da napuste svoje krevete i nemaju motivaciju da stignu u kancelariju ili na fakultet na vreme. Umesto da se osećaju energično i aktivno nakon spavanja, prilično je uobičajeno da se ljudi osećaju umorno i još više pospano. Ustajanje ujutru posle kasnog odlaska u krevet ili lošeg sna može biti teško.
Kako možete pobediti ovaj ranojutarnji umor i maksimalno iskoristiti svoj dan? Evo liste stvari koje možete da uradite da biste se osećali manje umorno i umorno:
Popravite raspored spavanja i praktikujte dobru higijenu sna
Činjenica je da većina nas ne spava onoliko koliko nam je potrebno. Ako se redovno osećate umorno tokom dana, verovatno ne dajete telu dovoljno odmora noću.
Piti vodu
Ujutru prvo popijte vodu. Obezbeđuje hidrataciju koja je potrebna vašem telu da započne dan. Dehidracija dovodi do pospanosti i umora. Voda za piće može stimulisati organe i pomoći vam da se osećate budnije. Možete popiti čašu mlake vode, ili u nju dodati nekoliko kapi limuna i cimeta.
Izlaganje sunčevoj svetlosti
Omogućite prirodno svetlo u svom domu tako što ćete otvoriti roletne ili odlučiti da idete u šetnju. Ovo je odličan način da probudite telo i učinite da se osećate energičnije i aktivnije. Čim se probudite, otvorite roletne u svojoj sobi i dozvolite prirodnom svetlu da uđe. Takođe možete odlučiti da idete u jutarnju šetnju ili da stojite na balkonu kako biste pustili vitamin D da aktivira i energizira vaše telo. To je efikasan način da se osećate svežije i spremnije za ostatak dana.
Istegnite se u krevetu i vežbajte
Izvođenje vežbi niskog intenziteta najbolji način da se pobedi umor. Zanimljivo je da su oni koji su praktikovali lagane vežbe imali više koristi, čak i više od onih koji su vežbali umerene nivoe.
Vežbanje je prirodan način vašeg tela da se probudi nakon što ste (uglavnom) bili nepokretni tokom noći. Ako imate vremena, idite i na brzo trčanje ili vožnju biciklom. U suprotnom, možete da uradite neke brze vežbe istezanja kao što su čučnjevi, bočni pregibi, skokovi..
Smanjite unos kofeina
Iako ovo zvuči kontraintuitivno, konzumiranje previše kofeina ponekad može učiniti da se osećate nervozno i dezorijentisano. Kafa utiče na sve različito, pa ako se osećate anksiozno nakon pijenja kafe ili napitaka koji sadrže kofein, pokušajte da ograničite svoj unos. Studije pokazuju da kafa deluje tako što utiče na hemikaliju koja reguliše cirkadijalni ritam tela. Kada telo apsorbuje sav kofein (što se uglavnom dešava u roku od 45 minuta), to može izazvati da se osećate pospano. Uzimajući to u obzir, male količine kofeina ujutru mogu biti dobre za vas i takođe vas razbuditi – samo znajte koliko vam je prijatno.
