Spavanje je važno. Jedno istraživanje iz 2018. pokazalo je da su ljudi koji spavaju pet do šest sati 19 posto manje produktivni od ljudi koji redovno spavaju sedam do osam sati noću, a ljudi koji spavaju manje od pet sati su skoro 30 posto manje produktivni.
Naravno, duže su budni. Ali oni zapravo rade manje.
Ako patite od nesanice, nemojte žuriti s uzimanjem tableta za spavanje, već naučite učinkovite metode koje će vam pomoći da brzo zaspite.
Metoda Buda Wintera će vam možda pomoći da utonete u san za samo dva minuta. Bazirajte se na mentalno opuštanje pomoću jedne od metoda sportskog trenera Bud Wintera opisane u knjizi „Opustite se i pobedite: Učinak u prvenstvu“:
- Zamislite da ležite u čamcu koji plovi jezerom. Ispred vas je samo čisto modro nebo iznad glave. Uljuljkat će vas nežno ljuljanje broda i zapljuskivanje valova.
- Ako se ne bojite mraka i nemate klaustrofobiju, zamislite da ležite u crnoj baršunastoj visećoj mreži u potpuno mračnoj sobi.
- Ne želite uključiti fantaziju? Onda samo zatvorite oči i ponavljajte istu frazu 10 sekundi: „ne misli“.
Važno je da se neposredno pre opuštanja svi mišići tela redom opuste: od mišića lica do stopala. Izrada odnosno navikavanje na ovu tehniku može potrajati nekoliko sedmica, ali kao rezultat toga naučićete zaspati za dva minuta.
