Korišćenjem ovog sajta pristajete na Pravila i uslove korišćenja
Prihvati
uzivo24uzivo24uzivo24
Notifikacije Prikaži više
Font ResizerAa
  • EX-YU
    • Srbija
    • Bosna i Hercegovina
    • Crna Gora
    • Hrvatska
    • Slovenija
    • Severna Makedonija
  • DIJASPORA
    • Evropa
      • Nemačka
      • Austrija
      • Švajcarska
      • Francuska
      • Italija
      • Skandinavske zemlje
      • Ostale zemlje – Evropa
    • Severna Amerika
      • Sjedinjene Američke Države
      • Kanada
    • Australija i Novi Zeland
    • Ostale regije
      • Bliski Istok
      • Azija
      • Afrika
      • Južna i Centralna Amerika
    • Saveti i iskustva Dijaspore
  • DRUŠTVO
    • Ekonomija
    • Biznis
    • Politika
    • Privreda i poljoprivreda
    • Saobraćaj
    • Hronika
    • Nauka
    • Ekologija
  • KULTURA
    • Muzika/Koncerti
    • Film/TV/Pozorište
    • Umetnost
    • Događaji
    • Tradicija/običaji
    • Knjige/Stripovi
    • Razno
  • ZABAVA
    • Sport
      • Fudbal
      • Košarka
      • Tenis
      • Ostali sportovi
    • Horoskop
    • Tehnologija
    • Gejming
    • Poznati
    • Zanimljivosti
  • LIFESTYLE
    • Auto
    • Recepti
      • Pošalji recept
    • Medicina
      • Bolesti
      • Mentalno zdravlje
      • Ishrana
      • Zdrav život
      • Alternativna medicina
      • Psihologija
    • Dom i porodica
    • Lepota & Moda
    • Muško-ženski odnosi
    • Putovanja
    • Kućni ljubimci/Životinje
    • Praktični saveti
  • BLOG
  • OGLASI
    • Posao
    • Usluge
Čitanje: Da li trudnice trebaju trenirati?
Podelite
Font ResizerAa
uzivo24uzivo24
  • EX-YU
  • DIJASPORA
  • DRUŠTVO
  • KULTURA
  • ZABAVA
  • LIFESTYLE
  • BLOG
  • OGLASI
Traži?
  • EX-YU
    • Srbija
    • Bosna i Hercegovina
    • Crna Gora
    • Hrvatska
    • Slovenija
    • Severna Makedonija
  • DIJASPORA
    • Evropa
    • Severna Amerika
    • Australija i Novi Zeland
    • Ostale regije
    • Saveti i iskustva Dijaspore
  • DRUŠTVO
    • Ekonomija
    • Biznis
    • Politika
    • Privreda i poljoprivreda
    • Saobraćaj
    • Hronika
    • Nauka
    • Ekologija
  • KULTURA
    • Muzika/Koncerti
    • Film/TV/Pozorište
    • Umetnost
    • Događaji
    • Tradicija/običaji
    • Knjige/Stripovi
    • Razno
  • ZABAVA
    • Sport
    • Horoskop
    • Tehnologija
    • Gejming
    • Poznati
    • Zanimljivosti
  • LIFESTYLE
    • Auto
    • Recepti
    • Medicina
    • Dom i porodica
    • Lepota & Moda
    • Muško-ženski odnosi
    • Putovanja
    • Kućni ljubimci/Životinje
    • Praktični saveti
  • BLOG
  • OGLASI
    • Posao
    • Usluge
Zapratite nas
Home » Da li trudnice trebaju trenirati?
LIFESTYLE

Da li trudnice trebaju trenirati?

mart 20, 2023
Podelite
Podelite

Briga o bebi počinje onog dana kada je žena saznala da je ostala u drugom stanju. Biti u kondiciji, ponekad trudnici može da donese jednostavniju trudnoću i lakši porođaj. Pravilno dozirana fizička aktivnost tokom trudnoće i pravilna ishrana pomoći će održavanju fizičke forme i kondicije majke i razvitku ploda. 

Contents
Pažljivo i umereno vežbanjeTrening sa tegovinaNemojte raditi Valsalva manevar Konsultujte se sa svojim lekarom

Pažljivo i umereno vežbanje

Uzmite u obzir da vaše telo radi i troši se više nego inače, pa zato ne vežbajte do granice iscrpljenosti, ukoliko gubite dah i ne možete da vodite razgovor u toku treninga ili se osećate premoreno nakon vežbanja, smanjite intenzitet.

U trudnoći dolazi i do termoregulacionih i metaboličkih promena, pa je vrlo važno izbeći pregrejavanje.  Zato unosite dovoljno tečnosti kako na treningu tako i van njega, izbegavajte vežbanje i boravak u pregrejanim i vlažnim prostorijama i naravno prekinuti vežbanje ukoliko se pojave znaci hipertermije, poput vrtoglavice, mučnine, jakog znojenja…

Ukoliko je vežbanje dozvoljeno treba raditi na jačanju cele muskulature sa naglaskom na vežbe disanja i izvodjenju onih vežbi kojima jačamo mišiće ledja, stomaka, karlice i karličnog dna. Na ove mišiće posebno obraćamo pažnju, s obzirom da će one biti podložne najvećim promenama u narednim mesecima.

Trening sa tegovina

Ukoliko je trening sa tegovima već deo vaše rutine vežbanja, nema potrebe da to prekinete kada ostanete u drugom stanju. Međutim, ako nikada ranije niste to radili, trudnoća nije najbolje vreme za početak ove rutine.

Možda ćete morati da koristite manje težine od onih koje ste koristili pre trudnoće. Dokle god ste pažljivi, redovan trening je siguran način da se mišići toniraju i jačaju. Može vam čak pomoći i da se lakše nosite sa zahtevima trudnoće i porođaja.

Nemojte raditi Valsalva manevar 

Ovaj manevar, u kojem naglo izdišete bez stvarnog puštanja vazduha, može dovesti do naglog povećanja krvnog pritiska i unutrašnjeg abdominalnog pritiska, a može smanjiti i protok kiseonika do bebe.

Konsultujte se sa svojim lekarom

Predstavite svoj dosadašnji režim vežbanja svom lekaru da biste bili sigurni da je u redu da nastavite sa trenutnim tempom sada kada ste u drugom stanju. Ako imate visok krvni pritisak, obavezno obavestite svog lekara da želite da nastavite sa dizanjem tegova jer će on moći da vas posavetuje da li je dizanje tegova bezbedno za vas i bebu.

Možda ćete moći da nastavite sa ovakvim treninzima, ali verovatno ćete morati da smanjite dosadašnju težinu tegova i da radite više ponavljanja, kao i da pravite pauze između svakog seta vežbi.

BMW lansira automobil na vodonik: Nemački automobilski gigant planira da 2028. izađe na tržište sa vozilom nove tehnologije
Stvari koje morate da znate kad putujete avionom
Pravilo 80-20: Ključ za uspešno mršavljenje bez ‘Dana za varanje’
Da li ste pod stresom? Saznajte kako vam lista obaveza može olakšati san
Jeste li čuli za tajne kodove za Android? Evo čemu služe
Tagovi:treningtrudnice

BUDITE U TOKU 24H!

Ostanite informisani o najnovijim događajima I trendovima u svetu i na Balkanu.

Vaša privatnost i sigurnost podataka su u skladu sa svim važećim zakonima o zaštiti podataka, podaci se koriste isključivo za poboljšanje vašeg iskustva sa našim proizvodima i uslugama. Hvala na ukazanom poverenju!
Prethodna vest Zdrave oreo palačinke 
Sledeća vest Privredni rast Švajcarske će biti znatno ispod proseka 2023
Ostavite recenziju Ostavite recenziju

Ostavite recenziju Odustani od odgovora

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Please select a rating!

Zapratite nas

Na društvenim mrežama
FacebookLike
XZaprati
InstagramZaprati

Weekly Newsletter

Subscribe to our newsletter to get our newest articles instantly!

Najčitanije vesti
Galaxy Ring
IzdvajamoTehnologijaZABAVA

Galaxy Ring: Revolucija u praćenju zdravlja po ceni od 300 do 350 dolara

maj 25, 2024
Tri horoskopska znaka koja u pedesetim godinama doživljavaju procvat
Srpska teniserka Luna Vujović je šampionka Vimbldona za igračice do 14 godina
OpenAI lansira Soru: Revolucionarni alat za pretvaranje teksta u video
Mask tvrdi da bi gubitak Trampa značio kraj američke demokratije

NE PROPUSTITE

sperm cell
IzdvajamoMedicina

Ultrazvuk kao novi saveznik u borbi protiv neplodnosti

februar 20, 2024
crna plastika
BolestiDom i porodicaIzdvajamoLIFESTYLEMedicinaZdrav život

Opasnost vreba iz crne plastike: Zbog čega ove kuhinjske predmete treba izbegavati

novembar 4, 2024
IzdvajamoMedicinaŠvajcarska

SZO na iglama – U Švajcarskoj najavljena „pandemija X“

januar 29, 2024
vaccines
IzdvajamoMedicina

Britanski naučnici na pragu revolucionarne vakcine protiv raka pluća

april 1, 2024

Kategorije

  • EX-YU
  • DIJASPORA
  • DRUŠTVO
  • KULTURA
  • ZABAVA
  • LIFESTYLE
  • BLOG
  • OGLASI
uzivo24
Najčitanije kategorije
  • Švajcarska
  • KULTURA
  • ZABAVA
  • Biznis
  • LIFESTYLE
O nama
  • Kontakt
  • Blog
  • Pravila korišćenja
  • Pošaljite svoju vest
2022 @ www.uzivo24.com
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Zaboravili ste lozinku?