Sklekovi su jedna od najpopularnijih vježbi za jačanje mišića, ali iako na prvi pogled deluju jednostavno, njihovo pravilno izvođenje može biti izazovno. Uprkos tome, stručnjaci ističu da početnici mogu ostvariti značajan napredak već sa samo 10 sklekova dnevno.
Ova vežba je često uključena u različite treninge jer ne zahteva posebnu opremu i lako se prilagođava potrebama početnika. Sklekovi su posebno cijenjeni jer angažuju više mišićnih grupa odjednom, uključujući ramena, prsa, tricepse, gornji dio leđa i trbušne mišiće.
Stephen Marcotte, trener iz Orangetheory Fitnessa, ističe da je 10 sklekova dnevno odličan cilj za početnike u svetu fitnesa.
“Početak sa 10 sklekova dnevno omogućava vam da se postepeno uvučete u svet fitnesa, bez osećaja preopterećenosti. To je realan i dostižan cilj koji može doneti vidljive rezultate, kao što su povećanje snage gornjeg dela tela i bolji tonus mišića već nakon nekoliko nedelja ili meseci”, kaže Marcotte.
Lični trener Michael Ungar dodaje da ćete nakon nekog vremena primetiti povećanu snagu u gornjem delu tela.
“Svaki dan će vam postati lakše obavljati zadatke poput nošenja korpe za veš uz stepenice, rada u vrtu ili košenja travnjaka. Takođe, vizuelno ćete primetiti razliku, sa bolje definisanim rukama i ramenima”, ističe Ungar.
Međutim, ako sklekove izvodite s ciljem poboljšanja opšteg zdravlja, 10 sklekova dnevno možda neće biti dovoljno za drastične promene. Ipak, ova rutina može vas motivisati da dodate druge vežbe i aktivnosti koje mogu pomoći u gubitku kilograma.
Sklekovi su idealni za one koji žele smršati, jer omogućavaju održavanje mišićne mase kroz trening otpora, što je ključno za efikasno sagorijevanje kalorija i postizanje željene figure.
