Normalno je povremeno se zasladiti omiljenom poslasticom, ali treba postaviti granicu.
Prosečna osoba unosi previše šećera dnevno.
Brojna istraživanja ukazuju na to da višak dodatog šećera može povećati rizik od gojaznosti, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih oboljenja, sistemskih upala i mnogih drugih stanja.
Srećom, postoje zdrave i jednako ukusne alternative slatkišima.
Jagode prelivene tamnom čokoladom
Jagode prelivene tamnom čokoladom su odličan način da se malo zasladi, jer su dobar izvor vlakana i drugih bioaktivnih jedinjenja koja usporavaju oslobađanje ugljenih hidrata u krvotok. Takođe, poznato je da tamna čokolada sadrži flavonoide koji pomažu u poboljšanju zdravlja srca. Umesto jagoda, možete koristiti i narezani kivi, narandže i banane.
Suvo voće
Suvo voće je odlična zdrava opcija za grickanje, puna esencijalnih nutrijenata. Ova zdrava grickalica pruža sve korisne vitamine, minerale, vlakna i fitonutrijente. Ipak, pazite koliko suvog voća jedete jer se kalorije mogu lako nakupiti. Na primer, pet do šest suvih kajsija ima oko 110 kalorija, dok tri sveže kajsije imaju oko 60 kalorija.
Tamna čokolada
Već spomenuta tamna čokolada je odličan zdravi slatkiš koji može lako zadovoljiti želju za nezdravim slatkišima. Ona sadrži viši nivo kakaa koji ima korisne antioksidanse. Oni pomažu u snižavanju krvnog pritiska, poboljšanju nivoa holesterola i smanjenju ukupnog rizika od srčanih bolesti. Potražite tamnu čokoladu koja sadrži najmanje 70% kakaa i uživajte u njoj umereno kako biste kontrolisali kalorije.
Sveže voće
Voće je prirodno slatko i može utažiti želju za šećerom. Prirodni šećer u bobicama, jabukama, citrusima, grožđu i drugom voću zadovoljiće vašu želju za slatkim.
Jogurt s ukusom bez dodatog šećera
Jogurt s ukusom može biti odličan način da zadovoljite svoju želju za slatkim, dok unosite visokokvalitetne proteine, kalcijum i mnoge druge hranljive sastojke. Protein pomaže usporiti varenje pa će vam pomoći da ublažite oslobađanje šećera u krvotok. Najzdravija opcija je obično grčki jogurt bez dodatog šećera ili zaslađen niskokaloričnim zamenama za šećer.
Granola
Granola je kombinacija orašastih plodova, sušenog voća i komadića tamne čokolade. Osim što je ukusna, vrlo je hranljiva i zdrava.
Energetske pločice
Pločice bogate proteinima savršen su način za uživanje u slatkom bez griže savesti. Na tržištu postoji mnogo opcija koje možete birati, a nutricionisti savetuju da birate one koje sadrže manje od 8 grama dodatog šećera (2 kašike) i ne više od 200 kalorija.
