Lauren Thayer ističe da su proteinski šejkovi i voćni sokovi dva jutarnja napitka koja treba izbeći ako želite da smanjite nadutost
Mnogi od nas započinju dan s uobičajenim jutarnjim napitkom, bilo da je to voda, kafa, čaj, sok ili bilo šta drugo što možete popiti dok se pripremate za dan pred vama.
I baš kao što vaš izbor hrane za doručak ima važnost, tako i pića koja konzumirate mogu značajno uticati na to kako će proteći ostatak dana. Naime, neka jutarnja pića mogu nenamerno doprineti neželjenim gostima – nadutosti i gasovima.
Iako su proteinski šejkovi popularan izbor za povećanje unosa proteina i podršku mišićnoj izgradnji, bitno je razmotriti i potencijalne nuspojave, kao što su nadutost, gasovi i upala.
„Proteinski šejkovi mogu biti teški za vaš stomak iz mnogo razloga. Mogu sadržati surutku, nusproizvod mleka ili zamene šećera, što može doprineti upali i drugim nedostacima veštačkih zaslađivača“, objašnjava Thayer.
Prebrzo konzumiranje veće količine proteina u prahu može preopteretiti vaš probavni sistem, što može rezultirati nadutošću i gasovima. Kako biste to izbegli, možete razmotriti biranje proteinskih prahova s jednostavnijim sastojcima, opcijama na biljnoj bazi ili prilagođavanju veličine porcije prema vašoj probavnoj toleranciji.
Kao i kod svake promene u ishrani, uvek je dobro posavetovati se sa zdravstvenim radnikom ili nutricionistom kako biste pronašli najbolji proteinski dodatak koji odgovara vašim individualnim potrebama i toleranciji probave.
Iako se može činiti da su voćni sokovi zdrav izbor, jer voće samo po sebi jeste zdravo, postoji nekoliko razloga zbog kojih biste ih možda trebali izbegavati radi zdravlja. Na primer, voćni sokovi mogu uticati na vaš probavni sistem.
„Kupovni voćni sokovi obično se prave od koncentrata, šećera, dodatih aroma i vode, a ne od samog voća“, kaže Thayer.
Ovi sastojci mogu dovesti do nadutosti, gasova i upale. Većina komercijalno dostupnih voćnih sokova obiluje fruktozom, prirodnim šećerom iz voća.
Za neke ljude, velike količine ovog šećera mogu izazvati izazove u probavnom sistemu pri apsorpciji. To može dovesti do fermentacije u crevima, stvarajući gasove i nadutost. Upala je još jedna posledica prekomernog unosa šećera.
