Nesanica može biti ozbiljna smetnja svakodnevnom funkcionisanju, ali srećom, postoje jednostavne i efikasne metode koje mogu pomoći. Wirecutter predlaže nekoliko „tajnih“ tehnika podržanih naučnim istraživanjima i stručnim mišljenjima, koje ne zahtevaju posebnu opremu ni pripremu. Ako često patite od nesanice, prvi korak je da potražite savet lekara, ali ove metode mogu biti korisne za borbu protiv povremenih problema sa snom.
Skeniranje tela
Ova tehnika meditacije podrazumijeva fokusiranje pažnje na svaki deo tela, počevši od glave pa sve do stopala. Pokazalo se da meditacija svesnosti poboljšava kvalitet sna kod odraslih sa hroničnom nesanicom, smirujući anksiozne misli koje često vode ka problemima sa spavanjem.
Topla stopala
Nositi čarape u krevet može pomoći da brže zaspite. Toplina kože šalje signale mozgu da je vreme za spavanje, čime se olakšava proces uspavljivanja.
Masaža glave
Masiranje Anmian tačaka, koje se nalaze iza ušiju, može pomoći u poboljšanju sna. Ova neinvazivna metoda akupresure može se lako primeniti i vredi je isprobati.
Promena okruženja
Ako ništa drugo ne pomaže, preporučuje se da izađete iz kreveta i promenite okruženje. Čitanje ili bavljenje nekom tihom aktivnošću u drugoj prostoriji može pomoći da se ponovo osetite opušteno i pospano.
Ove jednostavne metode mogu biti od velike pomoći onima koji se suočavaju sa povremenom nesanicom. Bitno je pronaći ono što najbolje deluje za vas i prilagoditi svoje navike spavanja kako biste osigurali miran i odmoran san.
