Možete izgubiti značajan broj kilograma kombinujući šetnju i smanjenje unosa kalorija, ali za održive rezultate važno je ne smanjivati kalorije previše.
Za dugoročan gubitak kilograma, preporučljivo je gubiti jedan kilogram nedeljno. To znači da bi idealno bilo smanjiti unos kalorija između 250 do 500 dnevno i sagoreti isto toliko vežbanjem.
Otprilike pola kilograma je oko 3.500 kalorija. Da biste izgubili kilogram nedeljno, trebalo bi da smanjite unos kalorija i vežbate kako biste dostigli deficit od 3.500 do 7.000 kalorija.
Za određivanje dnevnog kalorijskog deficita, trebalo bi da oduzmete 500 kalorija od vašeg dnevnog unosa.
Prema istraživanju Harvarda, osoba od 70 kilograma prosečno sagori oko 300 kalorija za sat vremena šetnje od 1,5 kilometara za oko 17 minuta. Da biste izgubili kilogram nedeljno sa tom težinom i tempom, trebalo bi da hodate 90 minuta ili više svakog dana.
Smanjite unos zaslađenih napitaka jer sadrže puno kalorija. Takođe, smanjite porcije i zamenite prerađenu i masnu hranu zdravijim alternativama.
Važno je pratiti unos kalorija i zapisati šta jedete. Pametni uređaji mogu pomoći u praćenju kalorija koje sagorevate šetnjom.
Oduzmite broj kalorija unetih hranom od onih koje ste potrošili hodajući da biste videli da li ste dostigli ciljni broj kalorija za taj dan. Gubitak jednog kilograma nedeljno može vam pomoći da izgubite do četiri kilograma mesečno, a ovaj metod je održiv na duže staze.
