Zimi se često suočavamo s problemima sa snom, a hrkanje može biti jedan od njih. Revolucionarna studija objavljena u časopisu „Chest“ otkrila je povezanost između hladnijeg vremena i poremećenog sna. Ali postoji niz korisnih saveta koji vam mogu pomoći da zaustavite hrkanje i uživate u mirnom snu.
Jedna od efikasnih tehnika je jačanje mišića jezika putem jednostavnih vežbi za usta i grlo. Ova praksa pomaže disajnim putevima da ostanu otvoreni i smanjuje vibracije koje uzrokuju hrkanje.
Takođe, izbegavajte tešku hranu, začinjenu i mlečnu hranu pre spavanja, jer može uticati na hrkanje. Varenje ovih namirnica opušta mišiće grla i jezika, što može povećati hrkanje.
Promenite svoj položaj tokom spavanja – spavanje na boku umesto na leđima može smanjiti pritisak na disajne puteve. Ako imate problema da promenite naviku spavanja na leđima, možete isprobati trik sa teniskom lopticom ispod gornjeg dela tela.
Tople tuševe pre spavanja takođe mogu pomoći. Para vlaži disajne puteve i smanjuje nosnu zagušenost, čineći disanje lakšim i smanjujući šanse za hrkanje.
Napomena: Izbegavajte konzumaciju alkohola najmanje tri sata pre spavanja, jer alkohol može opustiti mišiće u ustima i grlu, što može izazvati hrkanje.
