Melatonin je hormon sna koji održava cirkadijalni ritam tela. Evo mnogih uobičajenih mitova o suplementima melatonina.
Dobar noćni san je predivan način da obnovite svoje telo. Međutim, 1 od 3 odrasle osobe nije u mogućnosti da dobije dovoljno sna. Za neke je to hektičan raspored, dok je za druge njihov haotičan um koji trči maraton svake minute.
Rezultat? Mnogi ljudi su se okrenuli suplementima melatonina koji tvrde da poboljšavaju kvalitet sna i povećavaju moć mozga. Međutim, pitanje koje se nameće je „Da li je bezbedno konzumirati suplemente melatonina?“. Postoji toliko mitova koji okružuju temu konzumacije melatonina. Hajde da pogledamo.
Šta je melatonin?
Naš unutrašnji biološki sat funkcioniše na cirkadijalnom ritmu koji je odgovoran za održavanje i regulaciju naših dnevnih funkcija. Jedna od njegovih osnovnih funkcija je održavanje našeg ciklusa buđenja i spavanja pod kontrolom. Epifiza u mozgu proizvodi melatonin, hormon koji pomaže u regulaciji obrasca spavanja. Obično se luči kao odgovor na mrak, a njegova produkcija pomaže u pokretanju sna i održavanju cirkadijalnog ritma.
Međutim, zbog savremenog načina života, regulacija lučenja melatonina u telu se narušava. Ljudi koji rade noćne smene, pate od jet laga ili imaju probleme kao što je nesanica, mogu imati smanjen ili neregularan obrazac lučenja melatonina. Melatonin daje telu signal o vreme za spavanje i podstiče nas da se probudimo na vreme ujutro kada mozak prestaje sa produkcijom melatonina.
Međutim, važno je razjasniti neke uobičajene mitove o melatoninu. Health Shots je kontaktirao Dr. Suhasa H. S, konsultanta pulmologa u bolnici Manipal, Sarjapur Road, Bengaluru, kako bi razvejao uobičajene mitove o melatoninu.
Mit 1: Melatonin je tableta za spavanje
„Jedan od uobičajenih mitova o melatoninu je da je to tableta za spavanje. Iako u stvarnosti to nije tableta za spavanje, ona pomaže u regulaciji unutrašnjeg sata tela. Ne indukuje san sam po sebi i može se bezbedno koristiti“.
Mit 2: Konzumacija melatonina stvara naviku
Drugi mit kaže da je melatonin stvar navike kada se uzima redovno. U stvarnosti, nema svojstava koja stvaraju zavisnost. Umesto toga, deluje kao lek koji pomaže održavanju cirkadijalnog ritma. Ali to ne znači da je bez nuspojava. Ljudi mogu osećati vrtoglavicu, pospanost, anksioznost, glavobolje i razdražljivost. Zbog toga bi trebalo da imate recept da biste uzeli tabletu prema preporuci lekara.
Mit 3: Melatonin dovodi do smanjenja osetljivosti tokom vremena
„Postoje ljudi koji misle da melatonin dovodi do smanjenja osetljivosti tokom vremena. Međutim, dugoročne studije zaključuju da ne postoji takav efekat kao smanjenje osetljivosti. Melatonin u osnovi deluje kao prirodno hemijsko jedinjenje koje se proizvodi u telu. Kada se pruži u obliku suplementa, samo poboljšava produkciju i pomaže održavanju cirkadijalnog ritma u našem telu. Male količine melatonina prisutne su u hrani koju konzumiramo, što takođe može doprineti indukovanju sna“, kaže stručnjak.
Mit 4: Melatonin negativno utiče na krvni pritisak
„Mnogi ljudi sumnjaju da melatonin negativno utiče na krvni pritisak ili rezultira povećanjem ili smanjenjem krvnog pritiska. Međutim, u stvarnosti nema dokaza o povezanosti melatonina sa negativnim uticajem na krvni pritisak. Nije povezan sa bilo kakvim promenama, bilo da se radi o podizanju ili snižavanju krvnog pritiska“, kaže stručnjak.
