Vaša genetika igra ulogu u tome gde vaše telo skladišti masnoće, a vaše prehrambene navike mogu uticati i na skladištenje masti. Vrste hrane koje odaberete, porcije i vreme mogu igrati ulogu u telesnoj masnoći.
Konkretno, postoje određene namirnice za koje postoji veća verovatnoća da će dovesti do abdominalnog masnog tkiva. Danas navodimo pet namirnica koje uzrokuju masnoće na stomaku kako biste ih mogli izbaciti iz svoje prehrane što je pre moguće.
Pecivo
Iako vam domaći mafin ili hleb mogu biti lakši za struk, komercijalno pripremljena peciva često sadrže višak šećera i imaju visoku kalorijsku vrednost. Mafini, kroasani i brzi hleb takođe su izvor transmasti, još jedne upalne hranjive supstance koja vam može dati masnoću na stomaku.
Transmasti se prirodno javljaju u malim količinama, međutim, većina transmasti u našoj hrani je veštačka. Ove masti se često koriste kao jeftinija stabilna alternativa puteru i pokazalo se da povećavaju upale i kardiovaskularne bolesti (KVB), između ostalih bolesti.
Ako imate želju za pecivom, pokušajte ga napraviti kod kuće s kvalitetnijim mastima, poput maslinovog ulja, i ograničite komercijalno pripremljene poslastice u kojima uživate.
Beli hleb
Osnova u mnogim domaćinstvima, beli hleb nije poznat po tome što je hrana bogata hranljivim materijama. Neke opcije sadrže male količine dodatog šećera, ali veći krivac je nizak sadržaj vlakana. Vlakna mogu povećati sitost i stabilizovati glad, što bi moglo dovesti do boljeg izbora hrane i odgovarajućeg energetskog unosa. Osim toga, unos vlakana povezan je sa smanjenjem masnog tkiva na stomaku. Mnogi rafinisani ugljeni hidrati, uključujući beli hleb, žitarice, krekere i druge uobičajene grickalice imaju malo vlakana.
Žitarice
Možda ćete biti iznenađeni kada vidite tako popularnu hranu za doručak na ovoj listi namirnica koje mogu uzrokovati masnoće na stomaku. Poznate po tome što pripremate jednostavan doručak ili brzu užinu u pokretu, neke žitarice ne čine nikakvu uslugu vašem struku – posebno one koje su prepune šećera.
Opcije koje sadrže dodatni šećer i nula vlakana su najgori prekršaji. Ne samo da šećer može dovesti do upale i masnog tkiva na stomaku, već može i poremetiti mikrobiom creva. Istraživanja pokazuju da neravnoteža u vašim crevnim bakterijama može povećati rizik od gojaznosti, kardiovaskularnih bolesti i crevnih poremećaja, a može i povećati debljanje. Osim toga, neravnoteža mikrobiote može dovesti do veće visceralne masti.
Gazirana pića
Jedna limenka obične sode sadrži oko 40 grama dodatog šećera, što premašuje dnevnu preporuku Američkog udruženja za srce. Istraživanja pokazuju da prekomerni šećer u ishrani može povećati upalu tela i dovesti do insulinske rezistencije i hronične upale.
Soda doprinosi praznim kalorijama, potencijalno dovodeći do debljanja i može opteretiti jetru, podstičući da se višak kalorija pretvore u masnoću. Dok je soda jedno od najpopularnijih napitaka zaslađenih šećerom, druga zaslađena pića, poput sokova, energetskih napitaka, napitaka od kofeina i slatkog čaja takođe mogu biti krivci za masno tkivo na stomaku.
Kokice
Kokice su još jedna od najgorih namirnica koje mogu uzrokovati masnoće na stomaku. Ova uobičajena grickalica ima jednu prednost: vlakna. Kokice su izvor esencijalnih vlakana, ali često dolaze uz gomilu natrijuma i transmasti. Vrlo masne i aromatizovane opcije su verovatno vrste sa najvećim količinama ovih zabrinjavajućih nutrijenata. Znamo da transmasti mogu dovesti do upale i masnog tkiva na stomaku, ali višak natrijuma može dovesti do upale i povećanja telesne masti.
