Kako izbeći povrede na skijanju?

Kao i većina zimskih sportova, skijanje je zabavno i uzbudljivo, ali i opasno. Bez obzira koliko ste iskusni ili oprezni, od povrede na skijanju vas uvek deli samo jedna greška. Iako su povrede na skijaškom spustu češće od onih u trčanju, možete se povrediti u oba sporta.

U nastavku su neki korisni saveti za sprečavanje povreda i održavanje na stazama tokom cele sezone.

Idite u teretanu

Pripremite mišiće pre nego što sneg i padne, pripremiće vas za intenzivan trening u skijanju. Osim toga, kardio je važan jer će pomoći vašem telu da se prilagodi planinskoj visini. Ali ako vežbate tokom cele godine, već ćete imati dobru osnovu za svoju kardiovaskularnu kondiciju kako biste sprečili neželjene efekte.

Zagrejte se

Ski liftovi i gondole su odlične za postizanje vrha trčanja, ali ne toliko kada tek počinjete dan. Uverite se da su vaši mišići i telo spremni da se pozabavite vašim danom tako što ćete početi sa laganim zagrevanjem. Ovo može imati različite oblike kao što je početak dana laganim trčanjem ili 5-10 minuta dinamičkog istezanja kao što su iskori, čučnjevi, krugovi rukama, udarci zadnjicom, itd. Samo se pobrinite da zagrejete sve grupe mišića pre počevši svoj dan.

Oprema

Odgovarajuća oprema je neophodna da biste izbegli povrede. Uverite se da su vaše čizme i vezici odgovarajuće veličine. Nosite nekoliko slojeva lagane, prozračne odeće otporne na vodu i vetar kako biste regulisali telesnu temperaturu i zaštitili se od elemenata. Uvek nosite skijašku kacigu da biste sprečili veće povrede glave. Kacige nisu univerzalne, pa obavezno nosite kacigu specifičnu za skijanje/snoubord.

Hidratirati

Dehidracija može dovesti do umora što može dovesti do nesreća i povreda na planini. Obavezno pijte puno vode pre, tokom i nakon što krenete na stazu.

Upoznajte svoje sposobnosti

Budite pametni i držite se trčanja i terena na kojem imate samopouzdanja i radite polako na napredovanju ka težem terenu. Odličan način da unapredite svoje veštine i da izbegnete povrede je da uzmete lekciju skijanja koja će vam pomoći da bolje razumete svoje sposobnosti i načine da ostanete bezbedni na planini.

Pridržavajte se sigurnosnih pravila

Uvek budite sigurni da pratite sve označene bezbednosne znakove i ostanite u granicama planine za skijanje. Takođe budite svesni svojih kolega skijaša. Možda ćete moći da srušite tu zelenu stazu, ali nikada ne znate kada bi drugi skijaši mogli neočekivano skrenuti ili stati.