Osećate se bez energije? Jedna od pet osoba prijavljuje da redovno doživljava umor. Ima smisla da, u pokušaju da se osećamo energičnije i hidriramo u isto vreme, posegnemo za kafom, energetskim pićima ili sokovima, ali pravo rešenje su napici sa elektrolitima.
Napici sa elektrolitima pomažu da se telo obnovi važnim hranljivim materijama nakon napornog treninga, ekstremne vrućine ili bolesti. Takođe mogu pomoći u rehidrataciji nakon alkohola. Elektroliti kao što su natrijum, kalijum, magnezijum i kalcijum su ključni za proizvodnju energije, ravnotežu tečnosti, funkciju nerava i zdravlje mišića. Neravnoteža elektrolita može dovesti do grčeva, umora i lupanja srca.
Uz toliko dostupnih napitaka sa elektrolitima, koji su najbolji? Sastavili smo listu sedam vrhunskih napitaka sa elektrolitima – od kokosove vode do bujona – koje možete uključiti u svoju rutinu hidratacije.
Kokosova Voda
Velicina porcije : 240ml
Sadrži:
- Natrijum: 64 mg
- Kalijum: 404 mg
- Magnezijum: 15 mg
- Kalcijum: 17mg
Jedna mala studija je otkrila da kokosova voda pruža slične benefite za hidrataciju i podršku tokom vežbanja kao sportski napitak. Kokosova voda ima manje šećera od drugih napitaka sa elektrolitima, pa možda nije idealna za duže treninge jer šećer obezbeđuje ugljene hidrate koji pokreću vežbanje.
Mleko sa niskim sadržajem masti
Velicina porcije : 240ml
Sadrži:
- Natrijum: 95 mg
- Kalijum: 388 mg
- Magnezijum: 29 mg
- Kalcijum: 307 mg
Nedavna istraživanja sugerišu da kravlje mleko hidrira bolje od obične vode zbog svog sadržaja elektrolita.Iako nije idealno za osobe netolerantne na laktozu, studije su pokazale da filtrirano, bezlaktozno mleko može biti odlična alternativa za rehidrataciju.
Sok od lubenice
Velicina porcije: 240ml
Sadrži:
- Natrijum: 2 mg
- Kalijum: 269 mg
- Magnezijum: 24 mg
- Kalcijum: 17 mg
Osvježavajući i sladak, sok od lubenice je ukusan način da dobijete prirodne elektrolite.
Bujon od kostiju
Velicina porcije: 240ml
Sadrži:
- Natrijum: 240 mg
- Kalijum: 170 mg
- Magnezijum: *
- Kalcijum: 0 mg
*Iako magnezijum postoji,tačna količina nije poznata.
Osim visokog sadržaja proteina i kolagena, bujon od kostiju takođe sadrži elektrolite. Bujon je bogat natrijumom, koji pomaže telu da zadrži tečnost, što može pomoći u rehidrataciji nakon napornog treninga ili bolesti sa povraćanjem ili dijarejom. Sadržaj elektrolita u bujonu može varirati u zavisnosti od načina pripreme.
Sok od celera
Velicina porcije: 240ml
Sadrži:
- Natrijum: 189 mg
- Kalijum: 614 mg
- Magnezijum: 26 mg
- Kalcijum: 94 mg
Ako još niste probali popularni napitak, sok od celera je neočekivano bogat prirodnim elektrolitima poput kalcijuma, kalijuma i magnezijuma.
Limunada
Velicina porcije: 1 tečna unca limunovog soka pomešana s vodom (približno 29,57 ml).
Sadrži:
- Natrijum: <1 mg
- Kalijum: 31 mg
- Magnezijum: 2 mg
- Kalcijum: 2 mg
Ne ustručavajte se da iscedite limun u svoju vodu. Time ćete dobiti osvežavajući ukus i malo elektrolita. Limuni su prirodno bogati određenim elektrolitima, uključujući magnezijum, kalijum i fosfor.
Voda
Velicina porcije: 240ml
Sadrži:
- Natrijum: 9 mg
- Kalijum: 0 mg
- Magnezijum: 2 mg
- Kalcijum: 7 mg
Poslednji na našem spisku napitaka za hidrataciju je dobra stara voda. Iako voda nije napitak sa elektrolitima, treba da bude osnova vaše dnevne hidratacije. Međutim, obična voda nema elektrolite, pa bi trebalo konzumirati hranu i napitke bogate elektrolitima. Takođe, praškovi sa elektrolitima mogu vam pomoći da ostanete hidrirani tokom fizičke aktivnosti ili oporavka.
Zakljucak
Sa toliko opcija, odabir najboljih napitaka sa elektrolitima može zahtevati vreme i trud. Od kokosove vode i kravljeg mleka do limunade i soka od celera, naš spisak najboljih napitaka sa elektrolitima nudi nekoliko opcija za poboljšanje hidratacije i povećanje energije.
