Saveti za održavanje forme tokom trudnoće: Kako se hraniti zdravo

Trudnoća je period kada je zdrava ishrana od ključnog značaja za razvoj bebe i dobrobit majke. Pravilna ishrana u trudnoći temelji se na pet osnovnih principa koji obezbeđuju sve neophodne nutrijente za zdrav razvoj fetusa i podršku zdravlju majke.

1. Balansirana ishrana kao temelj zdravlja
   Zdrava ishrana tokom trudnoće znači konzumiranje raznovrsne, balansirane hrane koja obezbeđuje sve potrebne nutrijente. Ishrana treba da se bazira na ugljikohidratima (60%), proteinima (20%) i mastima (20%), uz obavezno uključivanje vitamina i minerala.
2. Važnost kalcijuma, gvožđa i folata
   Trudnicama se preporučuje hrana bogata kalcijumom, gvožđem i folatima. Kalcijum je neophodan za razvoj kostiju fetusa, gvožđe sprečava anemiju, a folati doprinose pravilnom razvoju neuralne cevi bebe. Preporučuje se i rana suplementacija folnom kiselinom.
3. Izbegavanje štetnih namirnica
   Važno je izbegavati hranu i piće koje mogu naštetiti kako plodu, tako i majci. To uključuje visok unos šećera, zasićenih masti, kofeina, alkohola, kao i izrazito slanu hranu.
4. Praćenje telesne mase
   Praćenje porasta telesne mase je važan deo zdrave trudnoće. Adekvatan porast mase smanjuje rizik od komplikacija i doprinosi zdravom razvoju bebe.

Prehrambena piramida za trudnice

Žitarice kao osnova ishrane
Žitarice, poput hleba, riže, tjestenine i cerealija, su osnova ishrane jer obezbeđuju kompleksne ugljikohidrate, vitamine, minerale, vlakna i proteine. Preporučuje se konzumiranje integralnih proizvoda za maksimalnu nutritivnu vrednost.

Povrće za vitamine i minerale
Povrće je izvor esencijalnih vitamina (A, C, folna kiselina) i minerala (gvožđe, magnezijum), vlakana i proteina. Raznovrsnost u izboru povrća, posebno tamnozelenog i tamnožutog, je ključna.

Voće za prirodne šećere i vitamine
Voće pruža vitamine A i C, kalijum, vlakna i prirodne šećere. Konzumacija različitih vrsta voća, naročito onog bogatog vitaminom C, je preporučljiva.

Proteinski izvori
Meso, perad, riba, jaja, orašasti plodovi i mahunarke su glavni izvori proteina, B vitamina, gvožđa i cinka. Proteini su neophodni za izgradnju tkiva, enzima, hormona i antitela.

Mleko i mlečni proizvodi
Za razvoj ploda neophodni su kalcijum, fosfor, vitamini A, B i D te proteini, koje mleko i mlečni proizvodi obilato pružaju. Alternativa za one koji ne podnose mleko su orašasti plodovi i zelenolisno povrće.

Dodatni saveti za trudnice
Za potrebu za slatkim prednost dati svežem voću ili musliju s jogurtom.
Trudnice bi trebalo da konzumiraju mleko, mlečne proizvode i jaja, čak i ako preferiraju vegetarijansku ishranu.
Sirovo meso i nepasterizovani proizvodi treba izbegavati zbog rizika od toksoplazmoze.
Prilikom korišćenja joda, važno je koristiti jodiranu so.
Pravilna ishrana tokom trudnoće je ključna za zdravlje i dobrobit i majke i bebe. Balansiran unos raznovrsnih namirnica, izbegavanje štetnih faktora i praćenje telesne mase su osnovni koraci ka zdravoj trudnoći.