Uloga fitnesa u upravljanju stresom kod žena

Život savremenih žena često je ispunjen brojnim obavezama, izazovima i stresnim situacijama. Od balansiranja karijere i porodice do brige o zdravlju i održavanju društvenih odnosa, žene se često suočavaju sa visokim nivoom stresa.

Fizička aktivnost može imati mnoge koristi, uključujući gubitak težine, ali takođe nudi druge sjajne prednosti za regulaciju stresa, bolje raspoloženje i produktivnost. Da, fizička aktivnost je jedna od najboljih stvari koje možemo uraditi za smanjenje stresa, podizanje emotivnog zdravlja i poboljšanje opšteg fizičkog zdravlja.

Iako uključivanje i povećanje fizičke aktivnosti može biti izazovno, kada zaista razumemo sve načine na koje nam to pomaže da postanemo najbolja verzija sebe, to postaje mnogo verovatnije.

Stres može biti:

• Fiziološki – Ovo je manje poznata vrsta stresa, ali ona koja u velikoj meri može predvideti opšte zdravlje i dobrobit. Fiziološki stres se manifestuje preko һiperaktivacije simpatičkog nervnog sistema i povišenog otkucaja srca nakon vežbanja.

Ako se vaše telo oseća „na ivici“, možda razmislite o nekoliko opcija: više spavajte, više se hidrirajte i jedete һranu bogatu һranljivim materijama.

• Psiһološki – Obično se psiһološki stres manifestuje u obliku anksioznosti i/ili neredovnog ponašanja. Pojedinac se oseća preopterećeno i često zarobljeno u svojim procesima donošenja odluka. Psiһološki stres nas sprečava da razmišljamo i delujemo sa osećajem jasnoće, kao i nedostatak motivacije da se bavimo bilo kojim zadatkom koji imamo.

Fitnes kao sredstvo za upravljanje stresom

Redovna fizička aktivnost, kao što je fitnes, može biti izuzetno korisna u smanjenju stresa i poboljšanju opšteg blagostanja kod žena. U današnjem brzom tempu života, stres je postao neizbežan deo svakodnevnice. Žene, posebno, suočavaju se sa različitim izazovima i obavezama koje mogu izazvati stres. Međutim, jedan od načina da se efikasno nosimo sa stresom i poboljšavamo svoje mentalno i fizičko zdravlje jeste redovna fizička aktivnost, odnosno fitnes.

Fitnes, kao sredstvo za upravljanje stresom, ima brojne prednosti za žene:

• Oslobađanje endorfina: Vežbanje stimuliše oslobađanje endorfina, hormona sreće, koji pomažu u poboljšanju raspoloženja i smanjenju stresa. Osećaj zadovoljstva i opuštenosti koji prati vežbanje može delovati kao prirodno sredstvo protiv stresa.
• Smanjenje anksioznosti: Redovna fizička aktivnost može smanjiti osećaj anksioznosti i napetosti. Vežbanje pomaže u oslobađanju nakupljene napetosti i smiruje um.
• Poboljšanje kvaliteta sna: Stres može dovesti do poremećaja sna, što može dodatno uticati na opšte blagostanje. Fitnes može pomoći u poboljšanju kvaliteta sna, obezbeđujući odmorno telo i um.
• Održavanje zdravog tela: Fizička aktivnost pomaže u održavanju zdravog tela, jačanju mišića i kostiju, reguliše telesnu težinu i poboljšava opšte zdravlje. Osećaj zadovoljstva postizanjem ličnih ciljeva fitnesa takođe može smanjiti stres.
• Društvena podrška: Fitnes aktivnosti često pružaju priliku za druženje i povezivanje sa drugima koji dele ista interesovanja. Socijalna podrška i podrška trenera ili instruktora mogu biti od velike pomoći u upravljanju stresom i osećanju pripadnosti.

Sposobnost fizičkog vežbanja da reguliše stres takođe ima efekte procese oporavka kao što je san. Oslobađanje endorfina izazvano kardio treningom i treningom snage povećava fiziološki pritisak za vreme spavanja. Kao rezultat, podstiče telo da uđe i postigne restorativni san noću, što zauzvrat dodatno pojačava anaboličke procese noćno oslobađanje hormona rasta, bržeg rasta insulina i testosterona.