Kada želite da izgubite težinu, važno je da se upoznate s pravim koracima kako biste postigli povoljan pomak na vagi.
Važno je znati i šta treba izbegavati. Ponekad možda niste svesni da vaše navike mogu da skrenu s puta, jer se možda ne čini da nešto nije u redu.
Maris Vest, specijalista za ishranu, identifikovala je navike koje mogu da naruše vaše napore za mršavljenjem.
Svako telo je jedinstveno. Ono što je dobro za jednu osobu možda nije idealno za drugu. Ipak, postoje navike koje bi svi trebalo da izbegavaju ako žele da se reše suvišnih kilograma i smanje broj na vagi.
Kvalitetan san je ključan. Nedostatak sna povezan je s povećanim željama za hranom koja je bogata energijom i ugljenim hidratima. San omogućava telu da se oporavi, štedi energiju i popravlja mišiće nakon vežbanja.
„Alkohol utiče na izgradnju mišića, što otežava dobijanje mišićne mase, remeti san i uzrokuje dehidrataciju, sve što doprinosi debljanju. Konzumiranje alkohola remeti proces pretvaranja masti u energiju, povećavajući mogućnost skladištenja masti u našem telu“, ističe.
To ne znači da treba potpuno izbegavati alkohol, ali konzumiranje u umerenim količinama je bolja opcija.
Takođe, nakon svakog alkoholnog pića, popijte punu čašu vode. To će pomoći eliminisanju toksina i hidrataciji tela.
„Da biste postigli gubitak težine, preporučuje se stvaranje deficita od oko 500 kalorija dnevno. Međutim, konstantno praćenje kalorija može postati opsesivno“, upozorava.
Nemojte biti previše strogi prema brojanju kalorija, jer telu uskraćujete potrebnu energiju za pravilno funkcionisanje. Ovo može pokrenuti „režim gladi“, gde telo skladišti mast umesto da je sagoreva.
„Umesto da nastavite da ograničavate kalorije, jednostavno dodajte tih 500 kalorija nazad u svoju ishranu, ali se potrudite da unesete hranu koja će se koristiti kao energija, a ne skladištiti kao mast“, predlaže.
Voda je ključna u putovanju ka mršavljenju. Nedovoljna hidratacija može dovesti do povećanja težine iz nekoliko razloga. Voda može pomoći u smanjenju osećaja gladi, promovisati gubitak težine i pomoći telu da se oslobodi otpada.
„Dehidratacija i zadržavanje tečnosti mogu ugroziti napore za gubitak težine“, dodaje Vest.
