Da li ste ikada spavali punih osam sati, ali se probudili osećajući se umorno kao da ste proveli budni celu noć? Ako jeste, verovatno ste iskusili nekvalitetan san, fenomen koji može značajno da ometa vaš svakodnevni život. Pitanje je, šta učiniti u takvim situacijama?
Nekvalitetan san – šta je to?
Nekvalitetan san, poznat i kao „san bez obnavljanja“, označava situaciju kada san ne pruža telu i mozgu dovoljno energije da biste se probudili odmorni. Prema rečima dr. Tomasa Rota, osnivača Centra za poremećaje spavanja u Mičigenu, ljudi sa ovim problemom se često osećaju jednako umorno kao i pre nego što su otišli na spavanje.
Za razliku od osoba koje pate od nesanice i imaju problema da zaspu, osobe sa nekvalitetnim snom mogu lako da zaspu, ali njihov san nije dovoljno regenerativan. Bez obzira na dužinu spavanja, osećaj umora pri buđenju je neizbežan.
Mogući uzroci
Jedan od uzroka ovakvog stanja može biti „mikrobuđenje“ tokom noći. Prema dr. Rotu, osoba se budi mnogo puta tokom sna, ali toliko kratko da se ne seća tih trenutaka. Takođe, hronični stres, anksioznost, bolovi, pa čak i buka ili ambijentalno svetlo u sobi mogu da naruše kvalitet sna.
Ispijanje čak i malih količina kofeina ili alkohola pred spavanje može dodatno pogoršati problem. Dr. Sonja Šuec naglašava da su neki ljudi u zabludi da im treba manje od preporučenih sedam do devet sati sna, što često rezultira hroničnim nedostatkom sna.
Kako rešiti problem?
Ako se budite umorni, ključno je prvo da proverite da li zaista spavate dovoljno. Kofein i alkohol treba izbegavati, a soba za spavanje bi trebala biti potpuno mračna i tiha. Preporučuje se i da izbacite telefone iz spavaće sobe, kako bi se minimizirale smetnje.
Ako, uprkos svemu, osećaj umora ostaje, obratite se lekaru jer nekvalitetan san može biti simptom ozbiljnijih stanja, poput apneje u snu, sindroma nemirnih nogu ili hroničnog umora.
Zaključak
Nekvalitetan san može ozbiljno uticati na vaš život, ali postoje koraci koje možete preduzeti kako biste poboljšali njegov kvalitet. Uvođenje zdravih navika spavanja, eliminacija kofeina i alkohola, kao i stvaranje mirnog okruženja za san mogu vam pomoći da se osećate odmornije. U slučaju da ništa od ovoga ne pomaže, poseta lekaru je najbolji sledeći korak kako bi se isključili ozbiljniji problemi.
