Korišćenjem ovog sajta pristajete na Pravila i uslove korišćenja
Prihvati
uzivo24uzivo24uzivo24
Notifikacije Prikaži više
Font ResizerAa
  • EX-YU
    • Srbija
    • Bosna i Hercegovina
    • Crna Gora
    • Hrvatska
    • Slovenija
    • Severna Makedonija
  • DIJASPORA
    • Evropa
      • Nemačka
      • Austrija
      • Švajcarska
      • Francuska
      • Italija
      • Skandinavske zemlje
      • Ostale zemlje – Evropa
    • Severna Amerika
      • Sjedinjene Američke Države
      • Kanada
    • Australija i Novi Zeland
    • Ostale regije
      • Bliski Istok
      • Azija
      • Afrika
      • Južna i Centralna Amerika
    • Saveti i iskustva Dijaspore
  • DRUŠTVO
    • Ekonomija
    • Biznis
    • Politika
    • Privreda i poljoprivreda
    • Saobraćaj
    • Hronika
    • Nauka
    • Ekologija
  • KULTURA
    • Muzika/Koncerti
    • Film/TV/Pozorište
    • Umetnost
    • Događaji
    • Tradicija/običaji
    • Knjige/Stripovi
    • Razno
  • ZABAVA
    • Sport
      • Fudbal
      • Košarka
      • Tenis
      • Ostali sportovi
    • Horoskop
    • Tehnologija
    • Gejming
    • Poznati
    • Zanimljivosti
  • LIFESTYLE
    • Auto
    • Recepti
      • Pošalji recept
    • Medicina
      • Bolesti
      • Mentalno zdravlje
      • Ishrana
      • Zdrav život
      • Alternativna medicina
      • Psihologija
    • Dom i porodica
    • Lepota & Moda
    • Muško-ženski odnosi
    • Putovanja
    • Kućni ljubimci/Životinje
    • Praktični saveti
  • BLOG
  • OGLASI
    • Posao
    • Usluge
Čitanje: Kako i kada uzimati magnezijum za maksimalne efekte
Podelite
Font ResizerAa
uzivo24uzivo24
  • EX-YU
  • DIJASPORA
  • DRUŠTVO
  • KULTURA
  • ZABAVA
  • LIFESTYLE
  • BLOG
  • OGLASI
Traži?
  • EX-YU
    • Srbija
    • Bosna i Hercegovina
    • Crna Gora
    • Hrvatska
    • Slovenija
    • Severna Makedonija
  • DIJASPORA
    • Evropa
    • Severna Amerika
    • Australija i Novi Zeland
    • Ostale regije
    • Saveti i iskustva Dijaspore
  • DRUŠTVO
    • Ekonomija
    • Biznis
    • Politika
    • Privreda i poljoprivreda
    • Saobraćaj
    • Hronika
    • Nauka
    • Ekologija
  • KULTURA
    • Muzika/Koncerti
    • Film/TV/Pozorište
    • Umetnost
    • Događaji
    • Tradicija/običaji
    • Knjige/Stripovi
    • Razno
  • ZABAVA
    • Sport
    • Horoskop
    • Tehnologija
    • Gejming
    • Poznati
    • Zanimljivosti
  • LIFESTYLE
    • Auto
    • Recepti
    • Medicina
    • Dom i porodica
    • Lepota & Moda
    • Muško-ženski odnosi
    • Putovanja
    • Kućni ljubimci/Životinje
    • Praktični saveti
  • BLOG
  • OGLASI
    • Posao
    • Usluge
Zapratite nas
Home » Kako i kada uzimati magnezijum za maksimalne efekte
IzdvajamoMedicinaZdrav život

Kako i kada uzimati magnezijum za maksimalne efekte

jun 19, 2024
Podelite
magnezijum
Podelite

Magnezijum je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u brojnim fiziološkim funkcijama, uključujući regulaciju mišićnog i nervnog sistema, kontrolu nivoa šećera u krvi i krvnog pritiska, kao i podršku sintezi proteina, zdravlju kostiju i proizvodnji DNK.

Contents
Važnost magnezijumaOptimalno vreme za uzimanje magnezijumaSpecifični uslovi i potrebeKako uzimati magnezijumDoziranjeMogući neželjeni efekti i oprez

Budući da je magnezijum toliko važan za naše zdravlje, ključno je znati kada i kako ga pravilno konzumirati da bi se postigli optimalni zdravstveni benefiti.

Važnost magnezijuma

Magnezijum je četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom telu i odgovoran je za više funkcija, uključujući regulaciju nervnog i mišićnog sistema, održavanje zdravlja srca, podršku kostima i zubima, metabolizam energije i sintezu proteina.

magnezijum

Optimalno vreme za uzimanje magnezijuma

  • Ujutru: Doručak može biti idealno vreme za uzimanje magnezijuma, posebno ako koristite multivitaminske suplemente, jer može pomoći u smanjenju stresa i povećanju energije za dan koji je pred vama.
  • Uveče: Uzimanje magnezijuma pre spavanja može pomoći u opuštanju mišića i poboljšanju kvaliteta sna. Magnezijum citrat je često preporučen zbog svoje dobre apsorpcije i blagog laksativnog efekta koji može pomoći kod opstipacije.

Specifični uslovi i potrebe

  • Nakon fizičke aktivnosti: Sportisti i aktivni pojedinci mogu imati koristi od uzimanja magnezijuma nakon vežbanja, jer pomaže u oporavku mišića i smanjenju upale.
  • Tokom stresnih perioda: U stresnim situacijama, telo troši više magnezijuma. Uzimanje dodataka može pomoći u smanjenju simptoma stresa i anksioznosti.
  • Za trudnice: Trudnice često imaju povećane potrebe za magnezijumom. Preporučuje se konsultacija sa lekarom o adekvatnoj suplementaciji.

Kako uzimati magnezijum

  • U obliku suplemenata: Magnezijum dolazi u različitim oblicima, uključujući magnezijum citrat, magnezijum oksid, magnezijum hlorid, magnezijum laktat i druge. Svaki oblik ima različit stepen apsorpcije i efekta na telo.
  • Kroz ishranu: Prirodni izvori magnezijuma uključuju orašaste plodove, semenke, integralne žitarice, lisnato zeleno povrće, banane i avokado.

Doziranje

Preporučeni dnevni unos magnezijuma varira zavisno od starosne dobi, pola i specifičnih zdravstvenih stanja. Generalno, preporučene doze za odrasle žene su oko 310-320 mg, dok je za muškarce oko 400-420 mg dnevno.

magnezijum

Mogući neželjeni efekti i oprez

Prekomjerno uzimanje magnezijuma, posebno iz suplemenata, može dovesti do neželjenih efekata kao što su dijareja, grčevi u stomaku i mučnina. Osobe sa određenim zdravstvenim stanjima, poput problema sa bubrezima, trebale bi se konsultovati sa lekarom pre početka suplementacije.

Za sve koji planiraju započeti suplementaciju magnezijuma, preporučuje se konsultacija sa zdravstvenim stručnjakom kako bi se osiguralo da je to bezbedno i prilagođeno individualnim zdravstvenim potrebama.

Svaka karika u preduzeću je bitna: Uloga Lean principa
Karfiol: Čudesno povrće za vaše zdravlje
Ubistvo Sharon Verzeni: Pronađen nož, traga se za DNK
Novi ciklus gala operskih koncerata na Kolarcu
Koncert benda Letu štuke 22. marta u Domu omladine Beograda

BUDITE U TOKU 24H!

Ostanite informisani o najnovijim događajima I trendovima u svetu i na Balkanu.

Vaša privatnost i sigurnost podataka su u skladu sa svim važećim zakonima o zaštiti podataka, podaci se koriste isključivo za poboljšanje vašeg iskustva sa našim proizvodima i uslugama. Hvala na ukazanom poverenju!
Prethodna vest rad u inostranstvu Korisni saveti za rad u inostranstvu: Kako započeti međunarodnu karijeru
Sledeća vest Drugi ‘Story fest’ na platou niške Tvrđave

Zapratite nas

Na društvenim mrežama
FacebookLike
XZaprati
InstagramZaprati

Weekly Newsletter

Subscribe to our newsletter to get our newest articles instantly!

Najčitanije vesti
LIFESTYLERecepti

Recepti za najjednostavnija jela sa tikvicama

jul 5, 2023
Broj Švajcaraca širom sveta porastao za 1,7% u 2023. godini
Bitkoin dostigao novi vrhunac: Tržište obuzeto „ekstremnom pohlepom“
Razotkrivamo mit: Zašto tamna čokolada nije tvoj saveznik u mršavljenju
Zašto Švajcarska slavi dan državnosti 1. avgusta?

NE PROPUSTITE

Monri Payments
BiznisDRUŠTVOIzdvajamo

Nikola Mehandžić, Monri Payments: Fintech govori jezikom banaka i razume potrebe korisnika

maj 23, 2025
stomach
IzdvajamoZanimljivostiZdrav život

Neobičan medicinski slučaj u Nju Delhiju: Mladić progutao 39 novčića i 37 magneta verujući u zdravstvene prednosti cinka

mart 7, 2024
leo messi
EkologijaFudbalIzdvajamoPoznatiSport

Mesi zahteva odštetu od 50.000 eura za vandalizaciju njegove vile

avgust 19, 2024
IzdvajamoZABAVAZanimljivosti

Od reciklirane otpadne vode u Lisabonu prave pivo

april 19, 2023

Kategorije

  • EX-YU
  • DIJASPORA
  • DRUŠTVO
  • KULTURA
  • ZABAVA
  • LIFESTYLE
  • BLOG
  • OGLASI
uzivo24
Najčitanije kategorije
  • Švajcarska
  • KULTURA
  • ZABAVA
  • Biznis
  • LIFESTYLE
O nama
  • Kontakt
  • Blog
  • Pravila korišćenja
  • Pošaljite svoju vest
2022 @ www.uzivo24.com
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Zaboravili ste lozinku?