Kada je u pitanju izgradnja mišićne mase, mnogi smatraju da bi trebalo uzimati dodatne
proteine u obliku suplemenata. Ali, nije dokazano da korišćenje proteinskih suplemenata, poput
praškova, zaista pomaže u izgradnji mišića.
Prema klinici Majo, 10 do 35% vaše dnevne ishrane treba da bude proteinsko, bilo da
pokušavate da dobijete na težini, smršate ili održite postojeću težinu. Većinu potrebnih
proteina unosimo kroz redovne obroke, tako da su proteinski suplementi retko potrebni. Dva
nedavna istraživanja, koja su uključivala različite grupe ljudi, uključujući i bodibildere, a koja su
svakodnevno koristila različite dodatne količine proteina, nisu pokazala značajan uticaj na rast
mišića.
Dr. Ričard Krider sa Univerziteta u Memfisu, sumirajući rezultate tih istraživanja, izjavio je: „Iako
je važno za sportiste da unose dovoljno proteina, dodatni unos proteina putem suplemenata ne
izgleda da značajno doprinosi rastu mišića.“
