Plivanje predstavlja izvanredan način za univerzalni trening tela i poboljšanje kardiovaskularnog sistema. Sat vremena proveden u vodi sagoreva gotovo istu količinu kalorija kao sat trčanja, pritom ne opterećujući kosti i zglobove. Plivanje se često smatra idealnom vježbom jer ne samo da pruža sve prednosti aerobnog treninga, već ne uzrokuje oštećenja zglobova, omogućavajući vam da plivate bez obzira na vašu životnu dob, bez straha od povreda ili problema sa koljenima i kukovima. Osim što je izvrsno za kondiciju, plivanje takođe blagotvorno deluje na opšte zdravlje i mentalno stanje. Evo razloga zbog kojih biste trebali razmotriti plivanje kao sjajnu opciju za vežbanje!
Pomaže u mršavljenju i dobijanju mišićne mase
Za samo pola sata plivanja, možete sagoreti oko 350 kalorija, što je više nego što biste sagoreli tokom šetanja, vožnje bicikla, pa čak i trčanja. Osim toga, plivači koriste veliki broj mišićnih grupa kako bi se probijali kroz vodu, koriste noge, ruke, leđa i stomak. Otpor vode može biti čak 44 puta jači od otpora vazduha, što znači da morate jače da radite kako biste se probijali kroz nju. To je kao da vežbate sa tegovima, što znači da ćete svakako ojačati mišiće.
Smanjuje zapaljenja
Poznato je da je plivanje odlično za jačanje srčanog mišića, a ono što je dodatna prednost jeste smanjenje zapaljenja koje, inače, dovodi do ateroskleroze.
Poboljšava san
Osobe koje imaju jake treninge, među koje može da spada i plivanje, češće tvrde da se dobro naspavaju noću. Oni su među osobama koje najređe prijavljuju probleme sa spavanjem kao što su insomnija ili prerano buđenje.
Ublažava stres
Istraživači su ispitali grupu plivača neposredno pre i posle plivanja. Od 101 ispitane osobe, 44 je prijavilo da je blago depresivno i da je pod stresom zbog brzog tempa života. Nakon plivanja, broj ljudi koji su prijavili da su i dalje pod stresom, smanjio se na osam.
Iako je potrebno još istraživanja u ovoj oblasti, naučnici zaključuju da je plivanje potencijalno moćan način za brzo ublažavanje simptoma stresa.
Popravlja raspoloženje
Istraživači su ispitivali manju grupu ljudi sa demencijom i ustanovili poboljšanje raspoloženja nakon 12 nedelja učestvovanja u programu vežbanja u vodi. Plivanje i treninzi u vodi nisu samo korisni za osobe sa demencijom. Pokazalo se da poboljšavaju raspoloženje i kod drugih ljudi.
